アーモンドのカロリー|アーモンドの効果効能

アーモンドのカロリー|アーモンドの効果効能
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アーモンドのカロリー|アーモンドの効果効能

ダイエットにも役立つと言われているアーモンド。
ですが、ダイエット中の女性にとってどうしても気になってしまうのが、カロリーですよね。

 

では、アーモンドが持つカロリーはどの程度なのかというと、これは1粒あたり重さが1〜1.2gで、カロリーは約6〜7kcalと言われています。
10粒食べれば60〜70kcal。
意外と高カロリーと感じてしまう方もいるかもしれません。

 

このようにアーモンドのカロリーが高くなってしまうのは、脂質が多く含まれているためです。
大半をオレイン酸という脂肪酸が占めているアーモンドは、カロリー面では高いものの、油の質が良いため、実は太りにくいのです。

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上手に取り入れることでダイエット効果も!

しかも脂肪燃焼に役立つビタミンB2なども含まれ、ダイエットには嬉しい効果が期待できます。
ダイエットをするにあたって、気にしなければならないのはカロリー面以上に、その食材が含む栄養の内容です。
しっかりと栄養が含まれるアーモンドは、その効果を狙って、ダイエット中に食べても良い食べ物ということになるのです。

 

ただし、やはり食べ過ぎてしまうと太る原因になるのは確かです。
では、一日に何粒程度食べるのが、効率よく効果を実感できる量なのでしょうか?

 

これに関しては、一日20〜23粒程度の摂取が目安と言われています。
20粒で120〜140kcal程度。
これなら、間食としても許容範囲ですね。

 

ただし、効果をしっかりと実感したいのであれば、普段通りの食事にアーモンドをプラスするだけだと、カロリーオーバーになってしまいます。
お菓子などの間食をやめ、代わりに取り入れることで、しっかり効果を実感してみましょう。

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